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立秋后,養生要注意,脾潤燥重收養
2020-9-28 8:38:10   瀏覽次數:143

立秋后,養生要注意,脾潤燥重收養

 

     早臥早起避寒涼

立秋之后,暑氣漸淡,夜晚會相對舒適一些,此時起居調養宜早臥早起。“早臥”,指一般10點左右入睡,可調養人體中的陽氣,順應陽氣之收養,“早起”,指一般在早上5點~6點起床,則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。睡前可以用溫水泡腳,以助睡眠。

“早臥早起,與雞俱興”,可以明顯提高人體適應自然寒熱變化的能力,提高機體免疫能力,增強人體的抗壓能力。

古人云:“春捂秋凍,不生雜病。”立秋之后,要正確領會“薄衣御寒”,在早晚溫差大時適當增減衣物,不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲,把自己捂得嚴嚴實實。

防暑防燥防感冒

雖然立秋了,但還未出伏,暑熱未退,秋老虎還虎視眈眈,這個時節早晚溫差大,中午的暑熱不容忽視。大家一定要注意防暑,應在保證充足睡眠的同時,補充水分,多食新鮮蔬菜與水果。

燥為秋季主氣,易耗津液,人體也容易出現口干舌燥、咽干咽癢等癥狀。因此,要注重養肺潤燥,可以服用百合蓮子羹、海參粥、貝母秋梨羹等,也可以飲用麥冬菊花飲,即麥冬15克、菊花6克、枸杞子6克,代茶飲。

立秋吼,寒熱交互,更易患感冒。在起居有常、提高免疫力的同時,需要注意避免在空調房待得過久;更要做好手衛生,避免胃腸型感冒的發生。

健脾潤燥食調養

立秋之后,寒熱交織,脾濕與肺燥同存。因此,食飲有節以調養保健十分重要。立秋節氣在飲食上要健脾祛濕,以培土生金,顧護胃氣;養肺潤燥,以金水相生,生津養陰。

秋季應“少辛多酸”,盡量少食辛辣及油膩食物,如辣椒、韭菜、油炸食物;可選用絲瓜、茄子等具有滋潤作用的食物,以養陰清熱、潤燥止渴。

01 絲瓜

絲瓜性涼味甘,有清熱涼血、消暑除煩、活絡通經、祛風化痰的功效,立秋節氣食用佳。絲瓜的營養成分非常豐富,含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C,還有皂甙、植物黏液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等。

食用時,可用蒜蓉清炒,也可以做成蝦皮炒絲瓜、西紅柿炒絲瓜。但脾胃虛寒者不宜多食。

02 茄子

茄子的營養豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。茄子味甘性寒,入脾、胃、大腸經,具有清熱活血化瘀、利尿消腫、寬腸之功效。

建議蒸食,可以切成塊狀,開鍋蒸8分鐘后放入盤中,以麻醬蒜泥拌食;也可將姜蒜末炒香加生抽、蠔油各半,加水見開后放入蒸好的茄子拌勻,出鍋食用。

民間有“立秋貼秋膘”的民俗。人到夏天,缺乏胃口,飯食清淡,體重大都要減少一點,稱為“苦夏”。立秋后,秋風一起,胃口大開,就想吃點兒好的,也就出現了貼秋膘的現象。在立秋節氣人體胃腸虛弱,胃腸不能一下子承受大量補品,建議清補而不宜過于肥甘厚味。

在增加肉食時,可增加一些中藥,如豬肉中加入一些草果仁、砂仁、山楂,既可去腥,還可以降低滋膩之性;燉羊肉時,可以加入適量的綠豆,減少羊肉的膻氣和食物的燥性;蒸魚時加入五味子以酸收等。

合理運動調神志

中醫養生亦重視強體健身運動,《黃帝內經》中早就有了“引導術”的記載。但更講究勞逸結合,動靜有度,“不妄作勞”。“收養”是秋季養生的主要原則,秋冬養陰就是要保養體內的陰氣陰津。立秋之后運動不宜過大,不要過度出汗,避免陽氣耗散、陰津損傷,要選擇一些舒緩的運動。

 

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